1. **伸展脊椎**：下犬式能够有效地拉伸脊椎，使每一节脊椎骨都得到舒展，从而改善由于长时间不良坐姿或站姿造成的脊椎弯曲和疼痛。
2. **改善血液循环**：由于下犬式是一种半倒立姿势，可以促进血液流向头部，帮助平衡血液循环，对于血压偏低的人来说，这种姿势有助于提高血压。
3. **强化手臂肌肉**：在保持下犬式时，手臂肌肉需要支撑整个身体的重量，因此可以有效锻炼手臂肌肉，增强力量。
4. **伸展腿部后侧肌群**：下犬式可以拉伸腿部后侧的肌群，如腿筋、小腿和跟腱，这对于长时间坐着或站着的上班族来说尤为重要。
5. **强化胸部肌肉**：胸部肌肉在下犬式中被拉伸和强化，有助于改善因长时间弯腰驼背而导致的胸部肌肉紧张和胸闷。
6. **调整呼吸节奏**：通过练习下犬式，可以学习如何调整呼吸，这有助于提高呼吸的深度和节奏，对冥想和放松也有积极作用。
7. **促进消化**：下犬式能够帮助改善消化系统的功能，有助于缓解消化不良。
8. **缓解压力**：这个体式有助于放松身体和心灵，缓解压力和焦虑。
9. **增强肌肉和韧带的弹性**：下犬式对全身的肌肉和韧带都有很好的拉伸和强化作用，有助于提升身体的灵活性和力量。
10. **调整姿势**：对于经常弯腰驼背的人来说，下犬式有助于矫正姿势，增强背部力量。
总之，下犬式不仅对身体有益，对心理也有积极影响，是瑜伽练习中不可或缺的一个体式。